如果我们不进行积极的运动，３５岁以后就会开始发胖；４０岁以后心脏病和高血压的危险会增加；５０岁以后，糖尿病、脑中风的可能性会增加；到了７０岁后就有可能患骨质疏松症。

　　我们需要的不是高强度的运动，而是每周抽出５天时间，每天利用１小时时间，步行６公里到７公里，进行这种低强度的运动对人体健康非常有利。

　　步行这种低强度的运动长期坚持下去，至少可以为你的健康带来下列好处：

　　●增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

　　●延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

　　●可维持心肺功能的健康状况，从而减少心肌梗塞危险。

　　●提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

　　●促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥，保持体形。

　　卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快步行走是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动，是中老年人的最佳选择。

　　快步行走需要一定的速度。因此中老年人进行快步行走运动要注意3点：1.每周保证3－5次；2.每次最好坚持30分钟以上；3.运动后每分钟心跳要达到170减去年龄后的所得数。如50岁的话，应运动到心跳120次／分钟为最佳状态。身体好的可以多一些，身体差可以少一些。

　　要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快。步姿敏捷，抬头挺胸。肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动。

　　如果没有整块时间进行运动，也那可以把锻炼分成几段，如上、下班提前两三站下车改步行，或办事、买菜的路上采取大步快走，只要一天中走路的步数加在一起，达到6000至10000步也有同样的锻炼效果。

　　另外，如果你觉得快走的姿势难看，特别在路上走不好看，也可以采用慢跑的方法来锻炼。从健身的功效上看，如果你能够把自己的运动速度控制好，以很慢的速度跑步（不要快跑），锻炼效果也一样好。