现代人生活水平提高了，从过去的“咸鱼青菜”到如今的“大鱼大肉”，高脂、高糖、高热量食物常常摆满餐桌，长此以往，容易导致血脂升高。一旦血脂高了，脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等病症都跟着来了。除此之外，高血脂还能导致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等。

当被确诊为高脂血症后，除了可能需要服用降脂药，以下4个办法也能帮助你降脂：

一、合理搭配粗细粮

粗粮中的不可溶性纤维素与可溶性纤维素协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度；其次，粗粮中的碳水化合物既能够提供能量，同时膳食纤维还能维持长时间的饱腹感。细粮则可以补充粗粮中所没有的营养。

二、控制油脂

控制油脂并不是彻底告别油腻，而是在均衡饮食的基础上，选择健康的油脂类食物。高热量、富含饱和脂肪酸的食物应尽量少吃，如肥肉、动物油脂等，可选择富含不饱和脂肪酸的食物，比如菜籽油、橄榄油、禽肉、鱼肉等。

三、坚持运动

高血脂和肥胖之间有密切关联，肥胖人群比体重正常的人患病率要高，且后期出现心脑血管疾病的几率也相对较高。运动不仅能减去身体多余的脂肪，同时还能促进机体血液循环和新陈代谢，避免过多的脂类物质在血管壁上堆积，正可谓是一举两得！

四、告别吸烟、饮酒

吸烟可刺激中枢系统兴奋，使机体分泌出大量的肾上腺素以及去甲肾上腺素，在激素的双重作用下，血管壁就会迅速收缩，导致血液黏稠度增加，引发血栓及栓塞性疾病。饮酒同样会增加血黏度，大量饮酒后热量超标，脂肪也会因此在体内堆积。

综上所述，好的生活方式才是身体健康的基础！

专家提醒：日常生活方式的调整是高脂血症防治的基础，不能完全替代降脂药。根据冠状动脉粥样硬化性心血管疾病的发病风险，每个人的血脂水平要求是不同的，进而关系到是单纯调整生活方式，还是需要同时服用降脂药。如果您体检时发现血脂异常，建议至专科门诊咨询医生，获取专业的个体化诊疗建议。