近期

部分新冠病毒感染者进入康复状态

康复期需要注意哪些事项？

能否进行运动锻炼？

快跟沭医君一起来看下吧~

康复期饮食的4点建议：

☞ 可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。

☞ 保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配。

☞ 避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

☞ 保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。建议每天至少摄入1500-2000ml，保证尿量充足。

康复期饮食的3个“保证”

☞ 保证能量摄入

每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

☞ 保证优质蛋白摄入

蛋白主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。

先选择那些容易消化吸收的，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。

☞ 补充微量元素

保证餐餐都有蔬菜、每天吃水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量无素。

注意：对于肠胃功能恢复慢的人，特别是老年人，可以在三餐基础上，食用一些补充剂，比如复合型的微量营美素、肠内营养液、蛋白粉。

康复期的运动要适量

☞ 要控制好运动强度，最好不要超过平时运动的1/3，后续慢慢恢复到平时的运动量。

✦ 剧烈的有氧运动会造成心率很高、耗氧量增加，不利于心肌修复；

✦ 过度的无氧运动比如器械锻炼等，会产生大量乳酸等代谢产物，在心肌里面堆积，对心脏的恢复也不利。

注意：如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应注意:立即停止运动，必要时及时就医。

对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

康复期运动锻炼“5阶段”

恢复期的康复锻炼可分为5个阶段逐渐进行，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。

☞ 第1阶段：为恢复锻炼做准备。例如: 呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉，每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

☞ 第2阶段：低强度活动。例如:散步、轻微的家务/园艺工作。可以逐渐将每天的锻炼时间增为10—15分钟。

☞ 第3阶段：中等强度的活动。例如: 快走、上下楼梯慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

☞ 第4阶段：具有协调和运动技巧的中等强度练习。例如:跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。

☞ 第5阶段：回归到基线练习。恢复感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动。

感到疲乏？试试这些方法

感到机体乏力或自觉疲乏，休息后未见明显缓解，是新冠病毒感染恢复期最常报告的症状。

☞ 泡洗治疗

取生姜3片(约一元硬币大小)加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上、控制温度在40-43℃、保持此温度泡洗约30分钟、每日一次。以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。

✦ 注意:如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

☞ 恢复元气的食疗法

适当采用一些润肺的方法，有助于元气的恢复。比如喝梨汤、山药粥、大米粥、小米粥，吃橙子等，以养脾胃和润肺。

☞  注意生活习惯

保持日常生活节奏规律，合理制定工作计划，避免熬夜。

康复期可以洗澡吗?

☞ 新冠感染急性畏寒寒战、高热、退热虚弱时避免洗澡。

☞ 急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡。

✦ 尽量缩短洗澡时间，避免蒸桑拿；

✦ 洗浴时请注意预防跌倒；

✦ 洗浴时一定要避免受凉，注意室内温度和洗澡水温均不宜过高过低；

✦ 洗澡后及时补充水份和能量。

☞ 年老体弱或有基础疾病的人群，要结合自身情况量力而行。

注意：老年人尤其是合并基础疾病者，在急性感染期和疾病恢复早期，尽量减少洗澡。

康复期仍有咳嗽，多久会好?

新冠病毒感染后的咳嗽症状平均持续2周左右，有的可长达4周。“阳康”之后咳嗽也会持续一段时间，咳嗽持续并不代表新冠病毒感染在加重。

新冠病毒感染2周后，如咳嗽症状有加重，或超过4周症状尚未缓解，需要到医院就诊。

☞ 缓解咳嗽的药物

一般的轻度咳嗽可以不用治疗。

若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉柠蒎胶囊、羧甲司坦等祛痰药。

如咳嗽以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶膏、抗组胺药等。

在中医药方面，若伴有咽部疼痛或者咳嗽(尤其干咳为主)，没有其它症状表现，可以服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，以化热生津、润肺止咳，也可以采用刮疵等中医外治疗法。

☞ 饮食疗法

要尽量避免吃生凉的东西。

比如燥咳，即咳嗽时少痰或痰偏黄，可以食用川贝、梨汤、百合等食物。可以煮点梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味就可以。

如果咳嗽痰多，煮梨的时候，可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状。

如果痰是白色的，不是特别多、吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

嗅觉味觉下降，试试这样做

☞ 每天刷牙两次，确保口腔卫生。

☞ 进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香等，一天两次，每次20秒。

☞ 试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。 

大多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。如持续时间长仍未恢复，建议到口腔科、耳鼻喉科门诊就诊评估。

康复期紧张焦虑怎么办?

在新冠病毒感染及康复过程中，出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。

克服恐惧、紧张和焦虑心理，可以从以下方面入手：

☞ 要做到作息规律，保证充足睡眠，适度锻炼、读书、听音乐等，保证饮食健康。不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

☞ 积极进行心理调适，与他人多交流，相互鼓励，相互心理支持，转移注意力。

☞ 尝试放松技巧：可以进行呼吸放松训练、有氧运动、正念打坐、冥想、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽、音乐等方式来调适情绪。