元宵一过，真正意义上的春节就算结束了。在春节期间，您是否频繁地参加聚餐？是否熬夜通宵？在这些活动中，我们往往容易忽略对健康的关注，作息不规律、油水过多、酒水不停以及运动量减少都易引发血压的波动。那么，节后高血压患者该如何管理好血压呢？跟着沭医君一起来了解下吧~

什么是高血压？

理想血压为收缩压≤120mmHg和舒张压≤80mmHg。成人在未使用降压药的情况下，非同日3次诊室收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，应诊断为高血压。

如何正确测量血压？

测量血压前30分钟，建议被测者避免喝热水、剧烈运动，排空膀胱，静坐放松，根据医务人员提示进行血压测量。

高血压有哪些危害？

高血压一般会伴发多种并发症，对患者的心、脑、肾、眼底及大血管等器官造成损害。常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病等，所以发现高血压后一定要积极控制。记住，少小不降压，老大徒伤悲！

节后高血压患者如何做好自我管理？

一、规律饮食

❶ 高血压患者应特别注意控制钠的摄入，减少食物烹饪中加入的盐，每人每天摄入盐不超过5g。尽量避免摄入高盐半成品和调味品，如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。避免摄入过多加工类食物中的隐形盐，如加工肉制品（如火腿肠等）、挂面、薯片等。

❷ 注重新鲜蔬菜和水果的摄入，建议每日蔬菜摄入量保持在500克左右。

❸ 补钾，可以选择含钾丰富的水果，如香蕉、橘子、苹果、菠萝、西瓜等，也可以饮用鲜榨橙汁。对于合并糖尿病的高血压患者，应谨慎食用含糖量高的水果，以防血糖升高。此外，也可以多吃含钾丰富的蔬菜，如芹菜、菠菜和菜心等绿叶蔬菜，以及鲜蘑菇等。

❹ 补充钙的摄入，如牛奶、豆制品、虾皮、黑木耳、海带和鸡蛋等，建议多样化饮食，保持营养均衡。

❺ 减少脂肪及饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪酸摄入。动物性蛋白质中含有大量的饱和脂肪酸和脂肪，尤其是红色肉类，如猪、牛、羊肉等，其脂肪含量均较高；而白色蛋白质，如鸡、鸭、鱼肉、豆制品、菌类等，富含大量不饱和脂肪酸。

二、适度运动

除了要逐渐恢复正常的饮食习惯，平时一直保持的运动习惯也要尽快回到节前的状态。

对于年长的患者来说，坚持每天散步、打太极拳等都是不错的选择，注意避免剧烈运动。

对于病情相对稳定的中青年患者来说，可以选择中强度的运动，如慢跑、骑自行车等。

三、保证睡眠

春节假期，上班族不再朝九晚五，这段时间常常伴随着一种现象：深夜追剧、通宵游戏以及早晨日上三竿才起床。随着假期的结束，生活节奏突然转变，很多人发现自己难以恢复到正常的作息时间，晚上难以入眠，早上又困倦不堪，日间精神不振。

保证充足睡眠、改善睡眠质量不仅能提高生活质量，更是控制血压和降低心脑血管疾病风险的关键。因此，建议大家尽量在晚上11点前入睡，睡前尽量减少使用电子产品，让身心得到充分放松。如果条件允许，中午时分，一场短暂的午睡也能为我们的精力“充电”。