56岁的田女士（化名）3个月前出现右侧肩关节疼痛，经常半夜疼醒，伴肩关节后伸受限，梳头洗脸都成问题。备受煎熬的田女士先后到多家医院就诊，尝试了针灸、膏药外敷、药物口服等各种保守治疗，但症状没有明显改善。

田女士经朋友介绍，慕名来到我院康复医学中医疼痛科门诊就诊。在接受数日针灸康复治疗后，田女士右肩关节疼痛症状明显好转，但肩关节后伸活动仍然受限。为了让田女士的右肩关节功能尽快得到恢复，疼痛科副主任、副主任医师石教辉为其行超声引导下右臂丛阻滞麻醉+右肩关节粘连手法松解术+医用臭氧右肩关节腔注射术。术后，结合银质针、手法松动术、康复理疗及功能锻炼等治疗一周后，田女士右侧肩关节活动恢复正常。

出院时，田女士专门送来两面锦旗表示感谢。她激动地说：“以前右手都抬不起来，手只能伸到半个耳朵高度，梳头洗脸都困难，经过治疗，现在右手不仅能正常梳头，竟然还能绕过头伸到对侧耳朵！”

肩周炎是一个十分常见的病种

发作起来让人夜不能寐

对工作和生活都有极大影响

那么，什么是肩周炎？

如何预防肩周炎呢？

沭医君带你一起揭开肩周炎的神秘面纱~

什么是肩周炎？

肩周炎又叫肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

肩周炎好发于50岁左右人群，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

目前，我院康复医学中医疼痛科采用超声引导下臂丛阻滞麻醉+肩关节粘连手法松解术+医用臭氧肩关节腔注射术，结合中医针灸、康复理疗、功能锻炼等治疗肩周炎，取得了良好的临床疗效。

如何预防肩周炎？

✔ 注意防寒保暖

肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。

因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

✔  纠正不良姿势

正确的站姿、坐姿和睡姿，都可减轻肩部的负担。在日常生活中，挺胸、直背，维持正确的弧度，让身体处于健康、舒服的状态；睡觉时避免侧睡，压迫患处；对于久坐族来说，不要保持一个姿势太久，否则会使肌肉处于紧张状态，造成较大负担，建议每隔1个小时活动15—20分钟。

✔ 健康的生活方式

规律作息，不熬夜，戒烟限酒，长期坚持适度体育锻炼等。

远离肩周炎，一起“动”起来

不论是保守治疗还是手术治疗，居家功能锻炼及出院后的康复训练都至关重要。沭医君整理了一套肩关节功能锻炼操，一起学习起来吧！

准备工作：功能锻炼前应先局部热身，可洗热水澡后再开始；也可以用热毛巾热敷患肩持续10~15分钟。做好准备工作，我们开始锻炼啦！

01丨钟摆拉伸法

患者站立并轻弯腰，让患肢下垂并画圈，沿顺时针方向和逆时针方向各十圈，一天一次。若症状好转，则可增加画圈的直径，此外还可通过手持一定重量的物体（如水瓶、哑铃等）画圈来增加拉伸锻炼的强度，物体的重量大约1~2kg。

02丨毛巾拉伸法

两手从背后握住毛巾的两端，先将毛巾保持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10~20次。若症状好转，可通过将毛巾搭在健侧肩膀上，双手握住毛巾两端牵拉的方法来加强锻炼强度。

03丨爬墙练习法

面对墙壁站立，与墙壁保持1/3手臂的距离，让手指接触墙壁，从腰部水平开始尽可能往上爬，使用手部的力量，而不是肩关节的肌肉力量，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮忙。每天10~20次。

04丨横跨身体拉伸法

取站立或坐立位，用健手握住患侧手肘，将患肢举起，横跨身体，并轻轻加压以牵拉患肩。每次拉伸持续15~20分钟，每天10~20次。

05丨腋窝拉伸法

使用健侧手臂将患肢举起，放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝展开，然后缓慢加大屈膝幅度，从而拉伸肩关节。每天10~20次。

需要提醒的是，以上动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择。