对于备孕的女性来说，卵巢功能的好坏直接影响到备孕周期的长短、治疗方案的选择，还会影响胎儿的发育。想要保护和改善卵巢功能需要怎么做呢？

日常饮食

1.每天吃新鲜水果和蔬菜，包括豆类

新鲜蔬菜水果富含维生素C、胡萝卜素等营养素，具有抗衰老作用——胡萝卜素能保持人体组织或器官组织的健康，维生素C可延缓细胞因氧化所产生的老化。

2.食用粗粮

对于体重偏重的备孕女性，推荐多吃粗粮，比如全麦面包、杂粮等。粗粮含有丰富的维生素B族，有助于改善大肠功能。

3.每天食用一小份坚果

坚果富含维生素E，维生素E是人体最主要的抗氧化剂之一。在缺乏维生素E后进行补充，可以促进性激素分泌，使女性雌激素浓度增高，提高生育能力、预防流产。

4.食用富含不饱和脂肪酸的油

富含不饱和脂肪酸的油，比如橄榄油、玉米油等，能够提供人体必需的脂肪酸，改善脂代谢。

5.一个月只吃几次红肉，每周至少食用两次鱼类和家禽

对于备孕女性来说，最好的蛋白质来源就是鱼类。鱼肉热量和脂肪量都相对较低，可以避免摄入过多的脂肪；同时鱼油里含有EPA、DHA等营养素，可降低早产风险。

6.限制高脂肪乳制品

备孕期间建议限制高脂肪乳制品的摄入，如全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等，避免摄入脂肪过多，特别是反式脂肪酸，摄入过多会导致脂代谢紊乱，增加备孕负担。。

作息时间

临床上，经常熬夜、睡眠不足以及营养不均的人是卵巢功能不足常见的族群。建议每天保证有八个小时的充足睡眠，这样卵巢功能下降的情况也会慢慢改善。

适量运动

女性在备孕期间，适当的运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。除此之外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。