老话说的好

生命在于运动

运动不仅有提高免疫力

保持体型完美

让皮肤变得更好

等诸多好处

在备孕期间的小伙伴

无论男女

皆能从中受益

慢跑或快走比散步更能消耗多余脂肪。备孕期可以根据自己的实际情况合理安排慢跑或快走的时间和强度，坚持下去，会有意想不到的效果哟。

游泳是非常好的锻炼方式，能够调动全身肌肉，提高耐力和柔韧性，还能改善心肺功能，而且有助于备孕期间保持良好的心态。

影响怀孕的因素是多样的，除了肥胖，心理因素也是其中重要的一环。不孕症患者尤其是女性，容易受到周围环境的影响，从而产生焦虑抑郁的情绪。焦虑和抑郁会导致皮质醇和去甲肾上腺素显著升高，降低妊娠率。瑜伽是东方最古老的强身术之一，可以缓解精神压力、促进心理健康。练习瑜伽不仅会让女性收益，也能提高男性的生育水平。

另外，运动并不是越多越好，剧烈运动反而不利于怀孕。过度运动引起体脂率过低，导致生成生殖激素的“原料”减少，引起不孕。研究发现，如果每周有超过 4 小时以上、持续数年的剧烈运动会导致试管婴儿的成功率下降；每周剧烈运动（例如动感单车）大于 5 小时以上的男性，比不运动男性的精子密度更低、活动精子的总量更少。所以运动虽好，也要适度。

怎样运动才算适度？

以每周进行150分钟至300分钟的中度强度运动为宜。中度强度的运动按运动心率计算就是运动最大心率（220-年龄）的60%，或者以运动时微感吃力、微微出汗为参考，切忌大汗淋漓。

如果属于严重的内分泌异常者或者因输卵管堵塞等因素导致不孕者，一定要到专业的生殖中心就诊，在专业医生的指导下采取最适合自己的治疗方案进行助孕。