大家都知道钙是我们人体中的常量元素，缺“钙”和补“钙”总是生活里经久不衰的话题，在门诊经常会有患者主动要求检查是否“缺钙”，而医生都会给我们检查维生素D，那么“维生素D和缺钙”到底有什么关系？这期沭医君一一为您解惑。

一、钙与维生素D是什么关系?

维生素D是一种脂溶性的维生素，钙是一种微量元素，这是两种物质。维生素D和钙是有一定关系的，维生素D可以促进钙发挥作用，调节钙磷代谢，促进肠内钙磷的吸收和骨质钙化，帮助维持血钙和血磷的平衡。也就是说维生素D不是钙，但可以帮助钙更好的吸收和发挥作用。

二、维生素D的作用

维生素D几乎参与钙代谢的整个过程:

1、促进钙和磷在肠道中的重吸收；

2、促进钙在肾脏中的重吸收；

3、抑制甲状旁腺激素的释放调节血液中钙和磷的水平；

4、帮助钙离子进入成骨细胞协助骨骼的形成；

5、帮助胎儿从母体内获得钙。

三、维生素D缺乏的影响因素

①年龄影响：老年人日照合成维生素D的能力只有年轻人的30%。

②环境影响：海拔、纬度、季节的不同会直接影响紫外线的照射时间与强度。天气越冷，维生素D合成就越少；但海拔越高，维生素D合成就越多。此外，空气污染也会影响维生素D的合成，有调查显示，城市的臭氧高于农村，那么缺乏维生素D的概率就越大。

③外来因素影响：使用药物、涂抹防晒霜阻挡紫外线也会影响维生素D的合成。

四、哪些人群要补充维生素D？怎么补？

建议所有的婴儿、幼儿、青少年都要补充维生素D。维生素D存在于天然食物中，在海鱼的肝脏中含量丰富，其余如乳类、蛋黄、肉类也有，但是含量较少。

人体维生素D需要量的80%-100%是由皮肤合成的，仅靠食物很难摄取足够的维生素D，对于很少接触到阳光的人群更应该口服“维生素D”补充剂。

目前不建议刻意通过晒太阳来补充维生素D。但是适当的户外运动，对心情及身体素质都有很好的帮助。

注意：对于两岁之前的宝宝，食物的摄取范围更小，应该以维生素D补充剂为主。

五、维生素D补充多少合适?

天然食物的维生素D含量往往有限，例如一个蛋黄中只有 25 IU（国际单位），而中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会发布的《维生素D及其类似物临床应用共识》中对不同人群维生素D的摄入量建议是：

0~1岁，每日补充 400~1000IU；

1~18岁，每日补充 600~1000IU；

19~50岁，每日补充 1500~2000IU；

50岁以上，每日补充 1600~2000IU。

特别强调孕妈妈，每日补充维生D1500~2000IU。

其实，无论是补维生素D，还是补钙，食物都是最好的来源，吃钙片也替代不了。只要认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜，晒晒太阳多运动，就再也不用担心缺钙啦！