身材，是女人最好的衣服。气质卓然、亭亭玉立的背后，是从不松懈的身材管理。可生完孩子的你是不是常常腰痛、尿失禁、腹部脂肪堆积……其实这些都与女性腹直肌分离相关。

一、什么是腹直肌分离？

腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。

腹直肌分离通常发生于孕晚期和分娩后妇女，在产后妇女中，腹直肌分离发生率为30％～70％，产后第4天，约62.5％产妇的腹直肌分离超过两指宽，需进行产后康复锻炼。

若不对其采取外界干预措施，到产后6～8周，仍有30％女性的腹直肌未复原。

二、腹直肌分离的危害有哪些？

随着胎儿不断的增大，骨盆周围的组织和韧带受到孕激素的影响，导致周围的关节和韧带松解，从而使整个核心肌群不稳定，导致肌肉与骨骼功能失调。分娩之后，就会对身体产生一系列的影响，最常见的就是以下这几种情况：

腰背疼痛 

腹直肌分离程度越大，腰腹部肌肉就越弱，对躯干的承托力就越小，后背部肌肉的负担就越大，容易出现腰背痛。

脏器下垂 

腹直肌分离还可能使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

体态臃肿，成小腹婆 

腹直肌分离会使分娩之后的肚子持续松垮，体型不易恢复，影响女性的自信心。

三、腹直肌自测小方法

腹直肌分离的发生是由于产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。

想要测试下腹直肌是否分离，可以仰卧平躺、膝盖弯曲，左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离，若发现肌肉收缩时仍有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

四、腹直肌分离怎么修复？

如果通过上面测试，发现自己存在腹直肌分离，该怎么办呢？还能恢复正常吗？

前期合理使用束腹带，可以防止脏器下垂！但切忌绑太紧，这会加大腹压，造成盆底肌损害。注意！束腹带不能代替腹直肌、腹内外斜肌的主动恢复。腹直肌分离的恢复，腹横肌与腹斜内外肌的训练才是真正的重点。

五、专业康复医师给出的建议：

1、呼吸训练：腹式呼吸、3D呼吸法均可；

2、运动治疗：适合2-3指需改善的患者；

3、神经肌肉电刺激：促使腹部肌肉被动收缩，对腹部肌群进行强化。

六、温馨提醒

腹直肌分离症不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，尤其是仰卧起坐等卷腹动作！因为这会使分离的情况更加严重！需进行恢复腹直肌的康复性训练后，才可以进行躯体负重锻炼。