国家“三胎政策”开放以来，高龄（年龄大于35岁）备孕的女性越来越多了，其实，卵子数量和质量随着年龄的增长而下降是无法逆转的。对于大于40岁的卵巢功能已经下降的女性，“卵巢保养”也不可能像变魔术一般变出好卵子来，但通过心态和生活方式的调整，可以维护卵巢功能并适当减缓它的下降速度，以下就是建议的卵巢保养“秘籍”。

卵巢保养“秘籍”

1、改掉不良的生活习惯

（1） 熬夜，女性长期熬夜会影响卵子质量。作息应尽量规律，不要熬夜，尽量在晚上11点前睡觉。

（2） 女性长期烟酒摄入过量咖啡因，会增加胎儿的畸形率，影响胚胎的发育。要想拥有健康的宝宝，建议提前半年做好戒烟、戒酒的准备，适量摄取咖啡因。

2、调整饮食习惯

（1）注意不要大补，坚持清淡饮食为主。食疗已经是越来越多人注重的生活方式，特别是体质偏弱、偏虚，可以先进行一段时间的体质调整，可以达到更好的备孕状态。注意少吃辛辣和太过温热的食物。女性妊娠本来体质就容易变得温热，所以应以清淡一点的饮食为好，避免给身体带来负面影响。

（2）备孕期间膳食应多种多样，如谷薯、蔬菜、水果、畜禽鱼蛋和大豆、坚果等，要常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

（3）建议选择易获得、耐存储的深色蔬菜，如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花等。

（4）多食用奶制品和大豆制品，补充优质蛋白质和钙。

（5）鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维持正常免疫力和促进组织细胞修复。

3、适当运动

高龄女性备孕期间，运动也是必不可少的。妊娠之前3个月到半年就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生育做好准备。每周进行2～3次有氧锻炼；每天至少活动30分钟，最好选择一些不太剧烈的运动，特别是对于平常没有运动习惯的人来说，避免因激烈运动造成身体不适或损伤。一般选择慢跑、快步走、游泳等缓慢运动更为合适。还可以适当多做一些难度不大的瑜伽动作，增强身体柔韧度。做好体重管理，调整妊娠前体重指数(BMI)至适宜水平(18.5～23.9kg/㎡)。保持情绪平和，缓解工作压力，保持乐观的心态。

中医文化博大精深，在古代和现代医学中，一直也扮演着重要的角色。中医的一些调理手法与西医相比，更加温和，因此也特别适合备孕女性。但一定要选取合格的中药材，以免适得其反，可以至我院生殖中心的中医诊室进行体质辨识，开具适合自己体质的中药方进行调理。