很多人没有失眠过，一直都睡的很好，很难体会到失眠人的痛苦，那种翻来覆去，辗转反侧，却头脑异常清醒，难以入睡的感觉真不是什么好滋味。

一夜接着一夜，越想睡，越睡不着，非常紧张害怕，担心自己会崩溃。白天头昏头晕，精神萎靡不振，注意力不集中，记忆力差，反应迟钝，面色苍白憔悴。

出现失眠以及睡眠质量差可能是疾病因素造成的，也有可能是环境因素，精神因素引起的，使用正确安神助眠方法很多，下面，让沭医君为大家推荐可以通过饮食方法提高睡眠质量。

1.杏仁

它的营养元素非常丰富，褪黑激素含量丰富，而且还含有镁元素，睡觉之前适当吃一些就很适合，能让睡眠质量有所提高。

2.猕猴桃

这种水果很多人都非常喜欢，睡觉前一小时吃一些就可以提高睡眠质量，它里面胡萝卜素，维生素c含量丰富，是一种很好的抗氧化剂，是睡眠质量提高的主要原因。

3.樱桃

味道酸酸甜甜的非常好吃，而且里面含有褪黑激素，能让睡眠质量得到改善，可以调节生物钟，让睡眠质量提高。

4.高脂肪鱼类 

鱼的种类有很多，像金枪鱼，鲑鱼等脂肪含量丰富，含有维生素D以及欧米伽三脂肪酸，让血清素增加，促进大脑健康，每一个礼拜至少要吃三次鲑鱼，能快速进入睡眠状态。

5.核桃 

它里面的纤维素含量丰富，是比较常见的浆果，让睡眠质量得到改善，色氨酸含量丰富，可以调节睡眠质量，而且它里面所含有的脂肪酸组合也能让睡眠质量变得更好。

想要提高睡眠质量：睡觉之前也要注意调整好睡姿，改善睡眠环境，多吃可以促进睡眠的食物，像乳制品，百香果等都非常不错，睡觉前一两个小时吃就非常适合。

沭医君友情提醒您，如果通过一个阶段食物调整睡眠质量仍没有得到明显改善，请及时到医院看医生。