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对于上班族和学生来说
一天坐8、9个小时以上是家常便饭
你知道吗？
坐一天等于抽一包烟！
久坐，最温柔的慢性自杀
世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。坐一天的害处，不亚于抽一包香烟！美国癌症协会发布了一项针对12万人，长达14年的研究结果：一天保持坐姿6小时以上，可能增加早逝几率，女性风险更高。
坐多久算久坐
一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐一族。都市人每天坐着的时间超过10小时：坐着上下班1~2h、坐着办公6~8h、休闲娱乐2~3h。
久坐的危害
1、腰椎/颈椎病；
2、心血管疾病；
3、肥胖；
4、食欲不振；
5、便秘；
6、记忆力下降；
7、免疫力下降；
保持正确的坐姿
对不少人来说，每天工作8小时是不可避免的，在这种非得坐着的时候，正确的坐姿很重要。
颈部直立，手臂弯曲幅度尽可能地小，背部挺直，腰贴椅背，臀部接触椅背，膝盖后面的部位不接触坐板 ，脚平放在地板或脚垫上。
○办公时保持3个直角
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。这个坐姿可以防止脊柱过度疲劳。
○腰后垫一个靠垫
在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，也能保护脊柱。
○休息时多坐硬板凳
在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。
每15分钟起立一次， 每坐1小时活动数分钟 ，利用接水、上厕所等机会顺便多走动，坚持每天运动30分钟，舒展身体、缓解肌肉紧张。沭医君搜集整理了一些健身操示例，让我们一起活动起来吧！
高抬手臂（20次）
原地踏步的时候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。可以通过同时托举水瓶加大难度。
踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。
绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动，尽量碰到你的肩胛骨。
转脑筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。
抬膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，把膝盖抬起来。
哈利路亚（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”，自己决定哦。
拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。
桌子上俯卧撑（10次）
侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。
跳蹲（10次）
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。
以上动作每天早晚各一次，
还自己一个健康的身体！