脑血管疾病已经成为

我国致死、致残率很高的疾病

据统计，我国每21秒就有1人死于脑血管疾病

同时，冬季气温低，室内外温差大

脑血管发病率是平时的2倍！

寒冷季节，户外运动最好在下午4点左右进行，此时可做一些有氧运动，如打太极、慢跑等慢而轻柔的运动，不可盲目进行过度、剧烈运动。运动时间和强度要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持3~5天为宜。

冬季寒冷，首先要避免严寒刺激，要注意及时添衣。另外，老年人尤其有心脑血管基础疾病的人勿用冷水洗脸、洗衣，以免寒冷刺激导致血压升高。

情绪激动是脑血管病的大忌，要放宽胸怀，避免精神紧张、情绪激动、过度劳累、生活无规律、失眠、焦虑等，这些因素可使脂代谢紊乱，进而增加患病风险。保持心平气和，尽量少生气。

起夜要慢：很多老人都有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防因血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。起床时，动作要缓慢，先开灯，坐上片刻再下床。

早上起床要慢：睡醒时先在床上躺一会，待身体“醒透”后再起床，避免猛起后诱发中风。

起床后排便要慢：老年人群用力排便会使腹部压力增高，从而诱发脑血管病，所以勿用力排便，排不出来不要勉强，可在医生指导下适当使用通便药物。

脑血管的主要病因是高血压、高血脂，平时饮食要清淡，减少脂肪摄入，注意：“两多两少”，并戒烟、限酒。

多食膳食纤维，有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要有粗杂粮、豆类、海带、蔬菜、水果等。平时可以多吃些具有降脂功能的食品，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

多食豆制品，因为大豆富含多种人体所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人体健康，合理的膳食结构可以降低脑血管病患病风险。

食盐摄入要少，食盐过多容易引起血压升高，专家建议普通人群食盐日摄入量不超过5克，平时要少吃咸菜、酱菜等高盐分食物。

脂肪和胆固醇摄入要少，脂肪摄入应严格控制，每日不超过30克或占总热量的15％以下。胆固醇日摄入量应控制在200~300毫克以下为宜。避免食用高胆固醇食品，如动物大脑、脊髓、内脏、蛋黄等。另外，冬季进补要根据个人体质在医生指导下进行，切忌盲目进补。进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

经常体检可提前发现疾病或者致病因素，并及早治疗。高血压病人要谨遵医嘱按时、按量坚持服药，不可擅自减药或者停药。

重点提醒：脑血管疾病在发病前，多数人都有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力等先兆，如突然出现肢体麻木无力及言语含糊不清等症状，要立即拨打120迅速转运至卒中中心救治，以免延误病情。