疫情当前，“停课不停学”很多孩子都在家上起了网课，学习固然重要，可是每天长时间看电脑，视力成了家长最头疼的问题。怎样才能既保证学习又保护好眼睛呢？

这份“护眼攻略”千万别错过！上网课久了，对眼睛不好是真的！

根据中华学会眼科分会数据，在中国6亿的近视患者中，有63.5%都是因为蓝光伤害而造成视力下降的。什么是蓝光呢？它主要是指波长400-480nm（纳米）的光，能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜细胞的损伤。

▲ 在 430nm 附近的蓝光，简称蓝光危害

电脑、ipad和手机等电子产品，都会发出这种蓝光。而且，年龄越小，这种蓝光对眼睛的危害越大。这也是为什么一直呼吁家长尽量少让孩子接触电子产品的原因。

在疫情这种非常时期，让孩子上网课也是不得已的选择。有没有什么方法，可以最大限度减少孩子视力的伤害呢？

做到这7点，最大程度“稳住”娃的视力！

01 要选大屏

不同的电子设备，对孩子的眼睛伤害程度是不同的。一般来说，选择的先后顺序是：投影仪＞电视＞台式电脑＞笔记本电脑＞平板电脑＞手机。一句话，选大不选小。屏幕上的字，也是宜大不宜小。

02 遵循3个“20”

上网课要遵循“20-20-20”的护眼建议，即看电子产品20分钟、远眺20英尺（6米）处至少20秒钟。不用上网课或写作业时，使用电子设备的时间每天累计≤1小时。

03 要看得舒服

屏幕：不要过亮或过暗，眼睛舒服就好。

灯光：室内灯光和屏幕亮度差异不要太大。晚上用台灯的同时，也开房间大灯，台灯从左边照（左手写字则反之）。

04 挺直腰背坐

记住“一臂一拳一尺一寸”原则，具体是——

一臂：看电脑屏幕时，眼睛保持一个手臂（约50厘米）远，保证屏幕上端和眼睛可以平视；看电视时，距离应该在屏幕对角线距离的4倍以上；看投影仪时，距离应在3米外。

一拳：身体离书桌大概一个拳头。

一尺：眼睛和书本距离一尺（约30厘米）。

一寸：握笔手指距离笔尖大概一寸（约3厘米）。

写字、读书、握笔时，不要随意趴着、躺着。如果家里没有可调式书桌椅，可以想办法将桌子或椅子垫高。

05 要多“左看右看”

看视频时，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

不看显示内容的时候，可眨眼、轻轻转动眼球。

06 要多“目”浴阳光

阳光是预防近视的良药。在疫情特殊时期，可以在阳台、窗台、家中花园等地方晒太阳，让孩子尽情“目”浴阳光。

孩子们每天在户外待2～3小时或者一周超过10小时，就能很好地预防近视。注意，「户外活动」的重点不在「活动」而在于「户外」。主要因为户外有充足的光照！对孩子最佳的光照强度是3000～10000lux。也就是多云天气的日间户外亮度。

即使你在户外啥都不做，也能预防近视！

07 要管住手

眼睛不舒服时，也不要揉眼、揉口鼻，特殊时期要注意防护，及时洗手。

疫情期间，孩子万一真的近视了咋办？疫情期间，如果孩子近视了，会影响到他们的学习和生活，所以应该带去专业的医院或眼视光中心看看，在此——推荐配框架眼镜，因为这是最安全的视力矫正方法。不提倡配隐形眼镜。如果要配角膜塑形镜（俗称“OK镜”）等特殊隐形眼镜，必须严格遵从医嘱。