提到宝宝怎么变聪明

多数宝妈都会选择DHA

DHA 真的能让宝宝变聪明吗？

需要专门补充吗？

今天沭医君就来给宝妈们分析一下！

问:宝宝吃了DHA会变聪明吗？

答：DHA是一种不饱和脂肪酸，人体并不能直接合成DHA，主要通过富含DHA的食物获取，比如海鱼、淡水鱼。藻类、贝类中也有DHA ，但含量比鱼类少很多。DHA是大脑神经、视神经发育的“原料”，对大脑发育十分重要，发育初期的宝宝需要足够的DHA ，但促进大脑发育跟智商没有直接关系，因为影响智力的因素太多了，很难单一判断。

问:宝宝每天需要补充多少DHA？

答：中国居民膳食指南建议，0-3岁宝宝每天需要从食物或补充剂中获得100毫克的DHA。补得多最后也会被当成脂肪消耗掉，如果长期大量的补充DHA，还会增加肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

问:宝宝吃什么补充DHA最好？

答：母乳、配方奶粉、深海鱼类、海藻类，以及虾、贝类食物等。需要注意的是，如果宝宝偏食挑食严重，或者是早产儿，建议选择DHA补充剂进行补充。

♥ 母乳喂养：中国营养学会表示，哺乳期妈妈每日DHA摄入量不少于200mg，宝宝能通过母乳获得足够的DHA，不用额外补充。

♥ 混合喂养/配方奶喂养：混合喂养和配方奶喂养的宝宝，每天需要摄入 100mg DHA 。可以选择DHA含量为总脂肪 0.2～0.5％的配方奶，这样保证奶量的情况下就能获得充足的DHA 。

♥ 添加辅食后：宝宝添加辅食后，每日 DHA摄入量需要达到100mg 。想要达到这个标准，在保证奶量的基础上，可以每周吃2～3次鱼，大概100～200g。

问:DHA 补充剂要不要吃？怎么选？

不管是妈妈还是宝宝，想补充DHA，优先考虑食补。不过现实中也有一些特殊情况，比如妈妈、宝宝不爱吃鱼或者对鱼过敏，这时候可以选择DHA补充剂。目前常见的DHA补充剂有鱼油和藻油。

鱼油有比较重的鱼腥味，残留铅、汞等重金属的风险更大，也有很多EPA。EPA是一种不饱和脂肪酸，有扩张血管、抑制凝血作用的功效，但这个功效更适合老年人，并不适合宝宝。

所以，哺乳期妈妈可以优先选择含有 200mg DHA的藻油，减少摄入重金属的可能性；如果是宝宝，可以选择含有 100mg DHA的无EPA藻油，不仅可以一次吃完，还能防止时间久了油类氧化变质。

问:DHA吃到几岁？过量有危害吗？

答：DHA需要补到几岁，目前国内还没有明确数据。世界卫生组织建议补充到10岁，欧洲食品安全局则建议补充到18岁。18岁以后也可以继续补充DHA。根据《中国居民营养与健康状况调查》的数据显示，我国DHA的人均摄入量不足37.6mg/天，远远低于世界卫生组织220mg/天的建议量。18岁后，每天补充200mg DHA 也是可以的。

有的人可能担心DHA补多了会不会有危害。目前国内外还没有足够的证据表明到底多少是过量，也没有发现补充多了会有什么副作用。

问:DHA能和其他营养素同时补吗？

答：很多宝宝日常在补维生素A、维生素D、维生素AD等，如果同时补充DHA，会不会有冲突呢？

答案是：不会。藻油和鱼油中，基本没有维生素A或维生素D，同时补充不会导致过量。

总的来说，想要给宝宝补充DHA，要从这几点出发：

● 只要奶量充足、饮食均衡，宝宝可以获得足够的DHA，不需要额外补充；

● 如果没法通过饮食获得足够的DHA，可以酌情添加DHA补充剂，优先选择生产日期近、DHA剂量100mg的无EPA 藻油；

● 补充DHA没有年龄和剂量限制，适量最好。

当然，除了补充DHA之外，宝妈平时也要注意给宝宝提供多样化的饮食和均衡充足的营养哦，避免偏食挑食，让宝宝拥有更加聪明的大脑和更为健康的体质！