免疫力才是世界上最好的医生

在疫情防控形势下

如何提高自身免疫力？

做好这8点很重要！

建议一：多食用优质蛋白类食物

每天摄入优质蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上适当加量；不吃野生动物。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，食材丰富，营养均衡，只有这样才能“补精益气”。

食用肉类的同时，千万别忽略奶、豆和坚果。虽同为优质蛋白来源，但这几类食物所含的必需氨基酸种类和数量却大有不同。

建议二：多食用新鲜蔬菜、水果

蔬菜和水果中丰富的维生素和植物化学物质对身体很重要，尤其是维生素B族和维生素C。

《中国居民膳食指南》（2016年）推荐每日吃300~500g蔬菜，外加200~350g新鲜水果。如果您平常吃蔬菜和水果达不到推荐量，那么在这个特殊时期，一定要尽可能地多吃些。另外，建议水果也要换着种类吃。

建议三：适量多饮水、多喝热水

适量多饮水，每天不少于 1500ml。即便终日腹中满满，也要保证饮水量充足。不用多，一天用普通规格的水杯喝7-8杯水就够了。

建议四：荤素搭配、营养加倍

食物种类、来源及色彩丰富多样，不要偏食，荤素搭配。关键是要色彩丰富，那就要在蔬菜上做文章。赤橙黄绿青蓝紫，七色蔬菜要吃全，在某种意义上，食材的颜色与营养价值间是有关联的。

建议五：这几类人建议增加特殊营养剂

老年人饭量小、消化弱、体能差很普遍，尤其是受胃肠道和慢性疾病困扰的人，营养状况堪忧，受感染几率自然就会倍增。

适度补充一些补充剂，对改善营养缺乏、提升免疫力还是有效果的，但注意维生素和保健食品不能预防新型冠状病毒，补充应适度，莫要过分依赖。

建议六：不要节食，不要盲目减肥减重

四月不减肥，五月徒伤悲。但是在疫情期间，节食没必要，只有饮食均衡才能保证能量和营养素供应充足，所以一定要吃饱、吃好。

建议七：规律作息、充足睡眠

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。开心很重要，睡眠更重要。只有休息充分，体能才能恢复。平时忙于工作、学习，周末适当睡个懒觉有益身心健康。

建议八：坚持体育锻炼

开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于半小时，吃饱了多动动，只要不选择在人员密集的场所“扎堆”，对身体都是有益的。如果不便外出，在家活动一下也好，据说做家务也算体力活动，既锻炼了又能尽孝心，何乐而不为呢？