夏季即将到来

很多人的身材焦虑也逐渐显现

沙拉、代餐、健身卡

绝食、暴汗、刮油茶......

觉得自己没少折腾

但效果却总是不尽人意

这些减肥小技巧相对容易

赶紧收藏起来~

减肥就是热量的消耗大于摄入，所以，要么鼓励自己多动，要么督促自己少吃。做到以下五点一定会事半功倍：

01保持好心态

减肥，其实是找寻一种更健康的生活方式。很多人在减肥期间都过于急躁，急于求成，这样的心态很容易让自己情绪崩溃。负面情绪会让你产生极端的想法，很容易放弃减肥计划，导致暴饮暴食。当你陷入瓶颈期，需要保持好心态，才能让你更快地突破它。

02合理搭配饮食

减肥的基础就是把三餐吃好，而三餐吃好的基础就是合理搭配饮食结构，如果你不知道怎么搭配，记住下面这个公式：一拳头主食+一拳头蛋白质+两拳头蔬菜。

✦ 主食：减肥期间推荐粗杂粮，不喜欢吃，至少也要更换一半精细米面，可以选择玉米、红薯、紫薯、芋头、土豆、糙米、小麦、黑米、全麦面包等。

✦ 蛋白质：优质蛋白质来源有蛋、奶、瘦肉、豆制品，可以选择早上吃牛奶和鸡蛋，中午吃瘦肉，晚上吃豆制品，既能补充好蛋白质，还能保障食物的多样性。

✦ 蔬菜：蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主，最好一半为绿叶菜，另一半为菌类、鲜豆类和十字花科类蔬菜，其次选择瓜茄类蔬菜。

03良好的运动习惯

研究发现运动的前20分钟，身体主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分钟后身体会开始大量消耗脂肪，这个时候燃脂效率是比较高的。因此，每次运动的时候，你需要坚持40分钟以上，对脂肪的消耗才是比较高效的。

此外，想要通过运动减肥，不能三天打鱼两天晒网，一周至少要保持3-4次以上的锻炼，最佳的锻炼频率是一周5次锻炼，剩余2天时间进行休息。劳逸结合，给身体一个修复、恢复的时间，第二周你才能有动力继续去健身。

04充足的睡眠

充足的睡眠在减肥期间是必不可少的。夜晚尤其是接近凌晨时是身体排毒的重要时期，并且在睡梦中排毒效果会更好。如果每天的睡眠时间不够，不仅会影响排毒效果，还会加速增加食欲的激素分泌，这也会让我们胃口比平时大，吃得更多。每日保证7~8小时的睡眠时间，对身体健康大有好处!

05多喝水

饭前可以适量喝一定量的白开水，这样能减少正餐摄入量。有研究表明，在三餐前半小时喝500毫升左右的白水，坚持3个月，体重就能减少4至8斤。这个方法跟“饭前喝汤”的原理有些相似，主要是通过增加人体饱腹感减少对食物的渴望欲，如此不仅能在一定程度上减少碳水化合物的摄入，而且多喝水还能增加肠蠕动，对于肌肤保养也有非常大的好处。

若要减肥成功

科学合理的运动健身方式必不可少

当没有任何专业指导时

“管住嘴，迈开腿” 始终是至理名言