近期，网上掀起一股“晒背风”。有人认为这是“不要钱的‘天灸’”可以祛寒湿、补充阳气、减肥等，但也有人说，有朋友后背晒伤了！

三伏天晒背到底有哪些好处？

具体怎么晒？哪些人不宜晒？

赶紧跟着沭医君一起来了解一下吧~

晒背有哪些好处？

❶ 补充阳气：三伏天是一年中阳气最旺盛的时候，此时晒背有助于补充人体阳气，增强体质，改善阳虚、寒湿体质等。

❷ 促进钙吸收：阳光中的紫外线能促进维生素D的合成，而维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。

❸ 驱寒祛湿：能帮助排出体内的寒湿之气，缓解因寒湿引起的关节疼痛、肌肉酸痛等症状。

❹ 改善睡眠：促进身体的血液循环和新陈代谢，使身体在夜间更容易进入放松状态，从而改善睡眠质量。

❺ 增强免疫力：适当晒背可以激活免疫细胞，提高身体的免疫力，降低患病的风险。

哪些人适宜晒背？

虚寒体质、寒湿内盛以及经常腹泻、手足寒凉怕冷的人群，适当晒背可能有助于缓解症状。但对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病患者，气阴两虚或阳盛体质者，孕妇等不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下进行。

什么时间段晒背更适宜？

可以选择早上7—9时，或者下午3时以后晒背。初伏、中伏、末伏这三天是晒背的最佳体验时间，但需注意避开一天之中12—14时这个日照强度最大的时间段。

晒背要晒多久？

成年人每次晒20分钟～1个小时为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，每次晒15~20分钟为宜。

晒背有哪些注意事项？

❶ 晒背时不可空腹，以免出现低血糖等不适。

❷ 头、面、眼部应做好防晒措施，如戴遮阳帽、太阳镜。

❸ 晒的时候最好穿一件浅色薄衫，避免直接让强烈的紫外线照射皮肤。

❹ 晒前、晒后要适量喝水，补充体液消耗，也可饮用常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水等。

❺ 晒完背后最好先在阴凉处休息，避强风、冷风，如果出汗多，要等汗停了再进入空调房，以免阳气被闭阻，出现胸闷、恶心、呕吐等不适。

晒伤后该如何处理？

如果不慎晒伤，皮肤可能会出现变红、发烫、红肿、水疱、刺痛等不适。此时可以采取以下措施：

❶ 给皮肤降温：用冰凉的湿毛巾或毛巾裹冰块给皮肤冷敷，如晒伤面积较大，可以用柔缓的冷水或偏凉的温水冲洗或盆浴。

❷ 涂抹保湿霜：可以选择既往常用的保湿霜或芦荟凝胶。若晒伤严重，如出现水疱、皮肤破损等情况，请勿自行涂抹，建议及时就诊，在医生指导下使用药物。

❸ 多饮水：晒伤后皮肤屏障受损，会加大皮肤的水分流失，多饮水可以加速皮肤的修复。

❹ 避免乱用“偏方”，建议到正规医院皮肤科就诊。

如果晒伤后出现水疱，切勿自行戳破水疱，以免增加感染的风险。如果不小心蹭破水疱，也不要撕除疱壁，可以涂上抗生素软膏，尽量避免沾水。

此外，晒伤后恢复期会出现脱皮现象，这是正常反应，在此期间不要撕皮，多涂保湿霜即可。同时，要注意防止再次晒伤，刚恢复好的皮肤屏障比较脆弱、敏感，尽量避免在上午10时至下午3时这段日晒较强烈的时间段在室外停留过久，外出前也应做好防晒准备。

出现以下症状，建议立即就医。

❶ 晒伤处持续加剧的疼痛、触痛。

❷  晒伤处出现水疱，尤其是面积较大时。

❸ 晒伤处持续增大的水肿。

❹ 水疱破裂后有脓液形成，或伴有其他皮肤感染的征象。

❺ 伴有发热、头痛、意识障碍、呕吐或寒战等症状。

❻ 居家护理2天后无效。

我院康复医学中医疼痛科病区副主任、副主任中医师、中医学博士吕建军提醒广大市民，每个人的体质和健康状况不同，晒背的效果和反应也可能有所差异。在尝试晒背之前，最好先了解自己的身体状况，并遵循适当的方法和注意事项。如果有任何疑虑或不适，可咨询烧伤科的专业医生。