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近日，全国各地开启了夏日炙烤模式

高温、高热、高湿的“桑拿天”

如何做好防暑降温工作？

这份防暑指南请收好！

一、保持水分充足

在炎热的天气里，人体会通过出汗来调节体温，以防止体温过高。然而，这也会导致体内水分和电解质的流失。因此，我们要养成定时饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。建议饮用白开水、淡盐水或含电解质的饮料，如椰子水、运动饮料等，以补充身体所需的水分和矿物质。此外，还可以多吃一些富含水分和电解质的水果，如西瓜、葡萄等。

二、合理安排户外活动

在炎热的夏天，阳光中的紫外线辐射对人体皮肤的伤害不容忽视。因此，我们要尽量避免在日照最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外活动。如果必须外出，应做好防晒措施，如戴宽边帽、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等，以减少紫外线对皮肤的伤害。此外，还可以选择在树荫下或室内进行活动，以避免阳光的直接照射。

三、穿着透气衣物

在炎炎夏日，选择合适的衣物对于防暑降温至关重要。棉质、麻质等透气性好的衣物，其纤维结构有助于汗液的迅速蒸发，保持皮肤干爽，从而有助于降低身体温度。避免穿着紧身、不透气的衣物，以免加重身体负担，导致不适感加重甚至引发中暑等问题。此外，戴宽边帽、太阳镜等配件也能有效遮挡阳光，减少面部暴露在阳光下的时间。

四、使用降温设备

在室内，我们应充分利用空调、电扇等降温设备来调节室内温度，为身体创造一个凉爽舒适的环境。然而，在使用空调时也要注意避免长时间直吹冷风，以免引发感冒或其他健康问题。可以设置定时开关机或者调整风向，让冷风均匀地吹拂整个房间。使用电扇时，可以选择摇头或者调节风速大小，以避免长时间直吹导致的身体不适。

五、合理饮食

夏季应多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。同时，适量补充蛋白质和维生素，如鱼、鸡肉、豆类等食物富含优质蛋白质，而新鲜水果和蔬菜则富含维生素C和其他有益健康的营养成分。这些营养物质有助于维持身体的正常生理功能，增强抵抗力，帮助身体更好地应对高温环境带来的挑战。此外，适量摄入含钾丰富的食物，如香蕉、土豆等，有助于维持体内电解质平衡。

六、关注特殊人群

老人、儿童、孕妇以及患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群更容易受到高温天气的影响。慢性基础性疾病患者需定期监测血压、血糖等生理指标，关注病情变化，及时为他们提供必要的帮助和照顾。例如：为老人准备遮阳伞、扇子等防暑降温工具；为儿童准备清淡可口的消暑食品；为孕妇和患有慢性疾病的人群提供及时就医的便利条件等。

七、学习急救知识

了解中暑、热射病等高温相关疾病的急救知识至关重要。一旦出现中暑症状，如头晕、恶心、乏力等，应立即采取紧急措施进行处理。例如：将患者迅速转移到阴凉通风的地方休息；给予适量的清凉饮料；解开患者的衣服和领带等束缚物；用湿毛巾擦拭患者的身体降温等。此外，还应在第一时间拨打急救电话，寻求专业医疗援助，以确保患者的生命安全得到最大程度的保障。

高温天气给身体健康带来了不小的挑战，科学的体检可以更好地了解自身健康状况，警惕夏季“高温疾病”，这些体检项目别错过！

夏季体检，“暑”你健康

一、血压测量

高温天气容易导致人体血管扩张，血压下降。通过血压测量，可以判断人体血压是否异常，及时调整生活作息和饮食习惯，保持血压在正常范围内。

二、心电图与心脏彩超检查

高温易给心脏带来额外负担。通过心电图检查，可以及时发现心脏电活动异常；而心脏彩超则能够观察心脏结构和大血管内血流情况，评估心脏功能。

三、血常规与尿常规检查

高温天气容易导致脱水。血常规检查可以了解血液中的红细胞、白细胞、血小板等指标是否正常，从而判断是否存在脱水等问题。尿常规检查则可以判断人体水分是否充足，及时发现尿液异常，预防泌尿系统疾病。

四、肝肾功能检查

高温天气下，人体排汗增多，容易导致肾脏和肝脏负荷加重。肝肾功能检查可以了解肾脏和肝脏的功能状况，及时发现潜在问题。

五、血糖与血脂检查

高温天气容易引起人体代谢异常，血糖和血脂波动较大。血糖检查可以判断血糖是否正常。血脂检查则可以了解血脂水平，预防心血管疾病。

六、电解质

在夏季，人们对啤酒、碳酸饮料等摄入量远远大于平时，同时又存在食欲减退、排汗、醛固酮分泌等诸多因素，因此需监测电解质水平，避免因不当饮食或排汗过多导致的电解质失衡。

此外，根据个人情况，还可以选择进行其他针对性的体检项目，如心脑血管检查、胃肠镜检查等。这些检查可以帮助我们更全面地了解自身健康状况，及时发现并治疗潜在疾病。

让我们共同筑起“防暑城墙”，度过一个健康、愉快的夏天吧！