在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多职场人士的日常，而由此引发的健康问题也日益凸显。

今年35岁的王先生因长期从事伏案工作，近两周来饱受腰背酸胀、疼痛的折磨。起初，他以为只是休息不足，尝试自行热敷缓解，却未见好转，反而在工作劳累后疼痛加剧，这让他倍感焦虑。

在同事的介绍下，王先生慕名来到我院康复医学中医疼痛科就诊。康复医学中医疼痛科病区副主任、副主任中医师吕建军经过详细问诊、查体后，确诊王先生为：腰背肌筋膜炎。针对王先生的病情，吕建军主任制定了一套个性化的治疗方案。在接受针刺、拔罐和督脉熏蒸综合治疗3天后，王先生的疼痛症状明显缓解，久违的舒适感再次回归，让他重新焕发了对生活的热情和信心。

常常有人问：久坐以后经常腰酸背痛，是不是得了腰椎间盘突出？实际上，大部分腰酸背痛患者的疼痛都是腰背肌筋膜炎引起的~

什么是腰背肌筋膜炎？

腰背肌筋膜炎是由于肌肉慢性劳损、寒冷潮湿等因素引起的人体纤维组织无菌性炎症反应，属于积累性、劳累性疾病，中医属“痹症”范畴。

腰背肌筋膜炎有哪些临床表现?

主要表现为腰背部弥漫性钝痛，以两侧腰肌及髂嵴上方更明显。局部疼痛、发凉、肌肉痉挛和运动障碍。特点是晨起痛，日间轻，傍晚重。

如何治疗腰背肌筋膜炎?

腰背肌筋膜炎的治疗方法多样。现代医学主要采用物理治疗（如超短波、干扰电、威伐光照射和冲击波）以及运动疗法和药物治疗等方法。中医对本病的治疗主要运用中药内服、推拿、针灸、拔罐、中药熏蒸等。

此外，腰背肌筋膜炎患者需要增加运动功能锻炼，进而加强腰背部核心肌群力量，以促进局部血液循环，减轻组织水肿，消除痉挛、减轻疼痛。

沭医君给大家列举几个简单，易居家锻炼的方法：

锻炼方法1

● 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。

● 说明：刚开始时要轻轻缓慢练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。

锻炼方法2

● 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。

● 说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。

锻炼方法3

● 姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。

● 说明：开始时保持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。

锻炼方法4

● 姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

● 说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

锻炼方法5

● 姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

● 说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

锻炼方法6

● 姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

● 说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

温馨提示：面对腰部疼痛剧烈、双下肢麻木疼痛的情况，若锻炼后疼痛依旧不减，建议您及时到医院寻求医生的帮助。目前我院康复中医疼痛科常规开展督脉熏蒸、拔罐、针灸、刮痧、推拿及冲击波治疗等诊疗项目，覆盖中医传统疗法与现代物理疗法，全方位缓解您的疼痛与不适。