有的人年纪轻轻，颈椎却已经老了；有的人头还没秃，颈椎却已经垮了。很多人认为不就是脖子痛吗？按摩一下就好了！真的是这样吗？今天，我们就来好好地说说颈椎病。

一、颈椎病的十大级别

一级：脖子酸痛、僵硬。（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛、僵硬，面色晦暗。

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

四级：胳膊不得劲，疼痛、麻木。（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面色暗沉、肤色不均、皮肤松弛，与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘、跑偏，写字不稳。（从这级开始，可能要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床……

二、如何预防颈椎病的发生与发展

1、进行适当的医疗体育保健操锻炼 

无任何症状者，可以每日早、晚各数次进行缓慢低头、仰头、左右旋转颈部及侧屈颈部的运动。另外还可学习八段锦！

2、 避免长期低头姿势

学习和工作中应特别注意避免颈部处于长期低头伏案的姿势，这种体位会使颈部肌肉长期受到牵拉，易发生颈背肌劳损。建议将学习桌斜置或将办公电脑垫高。

3、合理科学用枕

现实生活中，睡高枕或躺沙发上将颈部枕于扶手看电视和睡觉，这样的姿势是有害健康的，建议一般成年人颈垫约10公分高度较好。

4、严防颈部外伤

乘车睡觉时，若不系安全带，紧急刹车时极易发生颈部意外伤害，严重者高位截瘫。所以，外出时一定要严防颈部受伤，安全出行。

5、理疗或轻柔按摩

对有轻微症状如颈肩痛时，经医师检查后，当确认无颈椎管狭窄、椎间孔狭窄或颈椎不稳定时，方可行轻柔按摩。

三、缓解颈椎病的几个“小招式”

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

除此之外，我们还可以多做一些有助于颈椎健康的运动，比如打羽毛球和游泳等。

秋来寒意起，颈椎病更容易复发和加重。在这里，沭医康复科专家提醒广大市民：平日里要经常做些对颈椎有利的锻炼，有明显症状者要及时就医，切记不可长期忽视！