每当心情不好或太好时，总少不了薯片、瓜子、巧克力的陪伴，吃时总是快乐的，吃完却很忧伤。泪目问苍天：“世界上就没有既好吃又不会长胖的零食？” 巧了！这题沭医君真的会！

零食，正餐之外的食物统称。对部分营养不均衡的人而言，吃零食是补充某种营养成分的方式之一。然而，更多的人爱零食，不是爱它本身，而是吃零食时那种幸福满满，欲罢不能的感觉。

吃零食都会长胖吗？这事还真不一定，有的人吃零食长胖，也有人越吃越瘦，主要由以下几个因素决定。

一、吃零食长不胖的技巧

想要降低零食摄入的总热量，首先得想办法控制住零食的“量”：

1、吃“迷你”零食

购买零食时，一定要抽回自己那伸向大袋零食的手，坚定地选择小袋包装的零食，绝不给自己犯错多吃的机会！

2、在情绪稳定时吃

零食买回家后，不要火急火燎地塞进嘴里；不建议在电影男女主分手时“难过进食”；更不能在升职名单公示前的紧张氛围中吃……否则，即使零食再“迷你”，不少人也“无限续袋”。

3、吃前进行“喝水仪式”

面对喷涌而来的“口腹之欲”，可以先从“胃”下手：喝几口凉白开或者茶水，填一填“胃”，再吃零食。吃零食前执行“喝水仪式”，胃里零食的空间减少了，任“口”再怎么想吃都不行，从而减少零食摄入总量。

4、含纤维素饱腹感强

零食中纤维素含量越高，饱足感觉越强，减少下一餐进食量的效果越好，但像坚果和水果干这些纤维素虽高，能量和糖分也高的零食，适量才很美好。

5、高蛋白零食有益

相对于碳水化合物或脂肪含量高的零食，高蛋白质零食的饱腹感最强 。而且吃高蛋白质零食后，比较容易拒绝高糖高脂肪的诱惑，甚至可能提高认知功能。比如选择奶制品（无添加糖的酸奶及牛奶等，或者脱脂或低脂奶制品）及坚果（无盐）作为零食，都是不错的。下面几种零食也是比较优秀的低热卡高能量密度的小零食，很适合下午在家时嘴巴寂寞的你。当然，前提是你要够勤快。

最后，沭医君还有一种能减肥又有饱腹感的宝藏方法—“多喝水”，这是明确有效果并且最简单易行的方式，记住是“水”！不是可乐、果汁、奶茶。以上吃零食不长胖的小技巧快去分享给爱吃零食怕长胖的小伙伴吧！