对于高血压、高血脂、高血糖的人来说，生活方式的调整十分重要，如果有些需要注意的小事情做不好，吃再多药都可能没有效果，今天就给三高的“宝宝们”科普一下“禁止事项指南 ”。

一、高血压不能做的五件事

1.喝浓茶

喝浓茶会引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适，从而使血压上升。高血压患者尤其不能喝浓烈红茶。

2.喝酒

饮酒可使心率增快，血管收缩，血压升高。大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化，加重高血压。

3.吃太咸

吃盐太多，会导致血容量增多，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

4.吸烟

研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmHg。所以，没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

5.发脾气

情绪波动也会导致血压升高，很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速，呼吸急促，甚至全身发抖，也会造成血压升高。

二、高血脂不能做的五件事

1.喜欢吃内脏

动物脑髓、虾头、蟹黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。

2.爱吃油炸食品

很多年轻人喜欢吃油炸的食物，但是这类食物往往残留大量的脂肪，如果经常吃，很容易引起血脂增高。

3.经常吃烧烤

熏烤类食物往往会含有大量的油脂，如果摄入过多，血脂会升高，而且烧烤类食物含致癌物。

4.爱吃牛羊肉

猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，饱和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼虾肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸较少。

5.吃太多坚果

坚果每天一小把即可，因为松子、腰果、瓜子仁等坚果中的热量及脂肪含量较高，吃多了不利于血脂控制。

三、高血糖不能做的五件事

1.吃饭速度快

吃饭速度过快，血糖上升的速度也会加快，容易导致胰岛分泌紊乱，更易得糖尿病。

2.喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一样，会使得肠胃快速吸收，血糖反应快速上升。

3.吃含糖量高的水果

香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鲜枣等含糖量高的水果，糖尿病患者要慎吃。

4.不控制主食

高血糖的人最好将主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

5.随意吃花生、瓜子等坚果类

由于坚果类食物含有较多脂肪，属于高热量食品，如果随意吃，不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多，都会导致血糖、血脂增高。

四、远离三高的四句话

1.想让血压稳，一定要睡好

调查研究表明，只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。

2.适当步行，有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。每天减少3%的能量摄入，加上30分钟的运动，就能有效减少成年以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

3.肌肉是天然降糖药

从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。如果长期不锻炼，随着肌肉减少，降糖的作用就渐渐发挥不出，血糖就上去了。所以要运动锻炼，保住肌肉。

4.没有食物能降糖

老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有食物吃进肚里，都会被消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。所以，一顿饭不要只吃某一种食物，最好荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配着吃。