白天努力工作

晚上认真熬夜

夜里睡不着

白天总想睡

……

到底是谁，偷走了我们的睡眠？

到底怎么做，才能睡个好觉？

什么是优质睡眠？

那就是夜间一般不醒，醒了还能很快入睡，适当做梦，但不是噩梦，没有似睡非睡的感觉。醒后神清气爽，没有疲乏感。

确诊失眠要满足以下几个条件：

只是“熬夜”“睡不着”，并不构成医学标准上的“失眠”。如果把失眠作为一种疾病诊断，是有严格的医学诊断标准的。

★ 入睡困难

躺在床上到睡着之间的这段时间，叫做入睡潜伏期。入睡潜伏期超过一定的时间，就叫做入睡困难。

★ 早 醒

当你醒来的时间，比你预计应该醒来的时间，提早30分钟或更长的话，称为早醒。

★ 睡眠维持困难

夜间醒来超过2次，并且再也睡不着了，这种情况称为睡眠维持困难。

★ 睡眠时长不足

睡眠时间不足6.5小时。

以上四个条件满足一个或多个，而且对日常的工作生活有影响，才能在医学上诊断为失眠。如果这些情况每周出现超过三晚甚至更多，而且超过三个月都无法摆脱，医学上就称为慢性失眠。如果时间不足三个月，常常称为短期失眠或者急性失眠。

是什么原因引起的失眠呢？

★ 睡眠环境改变

比如最近小区楼下开了一家烧烤店，很晚还营业，吵的我睡不着，或是最近换了一张床垫，太硬，不习惯。

★ 心理因素原因

学生要面临高考了，或者最近有一个对我很重要的面试导致我情绪很紧张。

★ 精神疾病

老年痴呆症（白天坐着不停的瞌睡，真正上床一点也睡不着）、抑郁症、焦虑症（担心这个担心那个，一躺下就满脑子不愉快的经历回放）。

★ 身体疾病

心脏病，慢性支气管炎肺气肿（夜间出现心慌、缺氧症状）。

★ 生物钟紊乱

还有就是现在的手机族晚上玩游戏、追电视剧，或熬夜打牌等等打乱了生物钟，都可以导致失眠。而有的失眠是找不到原因的。

失眠、睡眠不足有哪些危害？

当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧，寤寐思服的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。

长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至会导致高血压、心脏病、脑血管疾病的发病率上升。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。

如何睡个好觉？

首先就是要有一个好的睡眠习惯：

★ 布置一个合适的睡眠环境，卧室安静舒适，避免强光。

★ 下午4点后不能喝咖啡、浓茶、饮酒、吸烟。睡前也不要进行剧烈运动，作息有度。

★ 每天在同一时间上床休息，平时和周末都按时起床。

★ 睡前不要大量进食和喝水。

★ 床的周围不要放手机、电视、电脑等等。

其次改变对失眠的认知：

★ 偶尔一次失眠是正常的，不要把所有的问题都归咎于失眠，不要过分关注失眠，越关注越睡不好，保持顺其自然的心态。

★ 如果通过改善睡眠习惯也不能入睡，就应该考虑到医院神经内科或者失眠门诊就诊并且使用药物治疗了。

正被失眠“纠缠”的你

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