晚上睡觉前

上床、关灯、拿起手机

追剧、刷抖音或者是玩游戏......

你是不是也喜欢睡前再刷会儿手机？

昏暗的环境让人有种昏昏欲睡的感觉

但是这样的习惯其实危害很大

熬夜玩手机有哪些危害？

◐ 睡眠障碍

经常睡觉前玩手机会让大脑处于兴奋状态，久而久之会导致短时间内无法入睡，失眠多梦。

◐ 视力受损

睡前玩手机会严重影响视力，晚上关灯以后手机屏幕的亮光会对眼球形成一个压迫感，时间久了会造成视力偏差，尤其是小孩。如果关灯后玩手机，在昏暗的光线下，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，青光眼就来了！

◐ 加速衰老

手机有一定的辐射，睡前玩手机会让皮肤毛孔增大，脸上易出油长痘痘。皮肤状态一旦变差，就意味着衰老开始加速了。

◐ 伤害颈椎

晚上躺下玩手机的时候，脖子会前倾，上身会弯曲，人的颈椎长期保持一个不良的姿势，长期下去会诱发颈椎病。

◐ 加重拖延症

晚上玩手机的时候，时间是过得飞快的，导致我们的时间观念会比较弱，不断想要再玩一会儿，一直在拖延，不肯睡觉。长期下去，我们也会在生活中无意识地拖延。

在此，沭医君提醒大家

不要熬夜玩手机了

睡前也尽量不要玩太久

对身体真的不好

如果做不到

 那么，经常睡前玩手机的你

至少要学会以下几点，缓解不适，降低危害

睡前玩手机如何降低伤害？

① 调低手机屏幕亮度

晚上躺在床上玩手机，尽量把手机灯光调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。浏览器、阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。

② 屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上斜。否则脖子要用力，伸久了会酸痛。

此外，眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

③ 不要侧躺/俯卧玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差。

俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。

睡前玩手机，对健康影响相对较小的方法是仰着玩。

④ 晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑夜时人的瞳孔会散大，所以关灯玩手机与眼睛的生理要求相反。

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。

医生提醒：

1.切勿目不转睛地盯着手机，要注意让眼睛处于放松状态；

2.玩手机要有节制，建议连续玩手机半小时左右要适当休息；

3.在眼睛感到疲劳时，可以闭眼或看看远方，或适当滴人工泪液缓解；

4.发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。

科学建议要懂，也要行动起来

保护好我们心灵的窗口哦~！