5月11日是“世界防治肥胖日”

5·11的谐音是“我要1”

最后的“1”代表苗条

直白地讲就是“我要瘦”

如何判断体重是否超标？

2020年，我国居民营养与慢性病状况报告18岁以上成人超重率和肥胖率分别为34.3%、16.4%，换句话说每两个成年人里面就有一个体重是超标的。医学界已把肥胖与高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中并称为死亡五重奏。世界卫生组织(WHO)宣布：肥胖将是全球首要的健康问题。

那么如何判断你的体重是否超标？

01 简单方法：❖ 算一算体重指数（BMI）：BMI= 体重（kg）/[ 身高（m）]2。BMI在18.5~23.9kg/m2，表示体重正常；BMI在24~27.9kg/m2，表示超重；BMI≥28kg/m2，表示肥胖。

❖ 量一量腰围：BMI≥24kg/m2，伴男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm定义为腹型肥胖。

02精准方法：是不是所有BMI值≥24kg/m2的就一定是超重、肥胖，所有BMI在18.5~23.9kg/m2就一定是体重正常呢？No！还有一个指标是身体脂肪含量，体脂肪量可借助我院临床营养科仪器设备来测定。

如何减重？

限制热量的摄入及增加热量的消耗，是预防及治疗超重/肥胖的首选方法。

01 合理的减重膳食：应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量：肥胖男性能量摄入建议为500~1800kcal/d；肥胖女性建议为1200~1500kcal/d，或在目前能量摄入水平基础上减少500~700kcal/d。避免进食油炸食物，避免加餐、饮用含糖饮料。控制食盐摄入量，限制在每日6g以内。戒烟并限酒，女性每天饮酒的酒精量<15g，男性<25g，每周不超过2次。15g酒精相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml蒸馏酒。

02 运动锻炼：建议中等强度的运动（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促），每周运动150分钟以上，每周运动3~5天。

03 药物治疗：遵医嘱服药，建议药物治疗几个月后对疗效进行评价。如果体重下降在非糖尿病患者>5%，在糖尿病患者＞3%，可以被视为有效，继续药物治疗。而无效患者则停药，并对整体治疗方案重新评估。 

减肥不是唯一目的

健康才是真正需要